青汁と便秘に関するレポート

日本人の約半数が便秘で悩んでいると言われており、様々な便秘解消法がメディアなどでも取り扱われています。今回は青汁による便秘解消法について調査を行いました。

なぜ、青汁が便秘に良いといわれるのかその理由

便秘の原因は主に下記の3種類に分類されます。

@大腸の運動が低下 A大腸が過剰に緊張 B直腸に便が停滞

青汁が効果的なのは、@の大腸の運動低下によって引き起こされる便秘に対してです。大腸の運動低下は、運動不足や水分不足、食物繊維不足、極端なダイエット等が原因で腸内環境を悪化させ引き起こします。青汁には食物繊維が豊富に含まれているので、食物繊維不足で腸内環境を悪化させ便秘の症状が出ている人にはとても良いのです。青汁に含まれている食物繊維は水に溶けない不溶性食物繊維なので、腸内で水分を含み膨張し腸内を刺激します。この刺激が腸の運動を促し、便秘を解消する効果があるとも言われています。また、最近の青汁には乳酸菌が含まれているものもあります。乳酸菌は腸内環境を整える善玉菌を増やす効果があるので、善玉菌が増える事により腸内環境が良くなり便秘が解消されるのです。

便秘に悩む方におすすめの青汁の飲み方

青汁は薬ではないので特に決まった飲み方はありません。ですが、用途によって効果的な飲み方があるので紹介します。

継続して飲む

便秘薬などは即効性がありますが、青汁はあくまでも健康食品なので即効性はなく、効果を得るには継続して飲む必要があります。2、3日飲んで効果がないからと辞めるのではなく、毎日飲み続けてみて下さい。

就寝前に飲む

就寝中は交感神経から副交感神経に変わるので栄養素が運びやすくなります。眠っている間に青汁に含まれている栄養素を腸まで運び、腸を活性化させることによって朝起きたらお通じが起こりやすくなるのです。但し、就寝前に腸が活性化する事が気になって眠れなくなる人もいるので、様子を見ながら飲んでみて下さい。

朝食時に飲む

就寝前に青汁を飲むと腸が活性化し、なかなか眠れないという人には朝に飲む方法もおすすめです。朝一番は胃が空っぽになっている状態なので、青汁の成分を吸収しやすく、青汁を胃に入れる事で腸が動き出し内蔵が排出の為に働き出すので、便を排出したい便秘の人は朝に飲むのも効果的なのです。

青汁を飲むのと合わせておすすめの便秘解消法

ヨーグルトと一緒に摂る

整腸作用のあるヨーグルトは、腸内環境が良くない便秘の人が摂取したい食べ物の1つです。お腹の調子を整えながら便秘を解消したい人におすすめです。固形ヨーグルトに粉末青汁を振りかけて食べたり、飲むヨーグルトと青汁をシェイクして飲んだりする事も出来ます。

運動をする

腸内環境を悪化させ便秘を誘引する原因として、運動不足も挙げられています。便を排出する為には、腸の蠕動運動と腹筋の力が必要になってきます。運動をする事で腹筋が鍛えられると、腸内で滞っていた便が腹筋によって押し出しやすくなるのです。また、ウォーキングやヨガなどの、体に負担が掛からない有酸素運動も便秘には効果的です。有酸素運動を行うことで血流が良くなり、新陳代謝が上がって便意を起こしやすくするのです。青汁と共に運動する事を心がけると良いでしょう。

水をたくさん飲む

便秘の場合、腸内で便が硬く固まっている状態です。少しでも便を柔らかくする為に水分不足に陥らないようにしましょう。目安としては1日1.5リットル〜2リットルの水分を摂取すると良いと言われています。青汁は商品によって1日の限度摂取量があるので、水や便秘に効果があるハーブティなどを併せて飲んで下さい。

便秘解消におすすめの青汁

ふるさと青汁

通常価格 3,800円(税別)
容量 3g×30包
主な原料 明日葉
形状 粉末タイプ
効果 便秘・むくみ等
ポイント ★食物繊維たっぷりの明日葉を使用している
★国産原料だけを使用している
★全額返金保証付き

えがおの青汁満菜

通常価格 3,000円(税別)
容量 4.5g×31包
主な原料 大麦若葉
形状 粉末タイプ
効果 便秘・野菜不足解消・ダイエット等
ポイント ★24種類の素材を使用
★有機原料を10種類配合
★女性人気が高い

ステラの贅沢青汁

通常価格 4,743円(税別)
容量 90粒
主な原料 クロレラ・ケール・長命草
形状 錠剤
効果 便秘・快眠・美肌等
ポイント ★錠剤だから飲みやすい
★九州産の素材を使用
★賦形剤不使用

上記の青汁は、便秘に効果的な食物繊維がたっぷり含まれている口コミ人気・売上実績の高い商品です。但し、効果の感じ方には個人差があります。

そのほかにも便秘解消におすすめの青汁は沢山あります。ずぼら青汁さんのサイトでは100種類以上の青汁レビューが辛口で掲載されていますね。

最後に

青汁には便秘解消の効果があることが分かりますが、便秘のタイプによっては青汁の効果を実感出来ない場合もあります。食物繊維の不足により腸内環境が悪化して便秘に陥っている人には、青汁は効果的だと言えるでしょう。飲み方の工夫をしながら青汁だけに頼らず、その他の便秘解消法をいくつか取り入れる必要もあります。薬のように即効性はありませんが、便秘解消の他にも体に必要な栄養を摂取する事が出来たり、ダイエット効果や美肌効果が望めたりするなどメリットが沢山あり、継続して飲み続けている内に効果を実感する人が多いのが青汁の特徴です。便秘解消に青汁を取り入れるのであれば、長期的な視点で取り入れる事をおすすめします。

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